腳扭傷后可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式恢復。腳扭傷通常由運動損傷、外力撞擊、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肌肉力量不足、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

腳扭傷后需要立即停止活動，避免加重損傷。急性期應避免患肢負重，必要時使用拐杖輔助行走。嚴重扭傷需用支具或石膏固定2-4周，防止踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定導致反復扭傷。休息期間可進行足趾活動促進血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，能有效減輕腫脹和疼痛。48小時后改為熱敷，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘，每日3-4次。熱敷可促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。冷熱交替敷法對慢性期恢復更有幫助。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊會影響血液循環(huán)，過松則無法起到固定作用。夜間睡眠時可解除包扎，白天活動時需重新包扎保護。加壓包扎需持續(xù)1-2周，直至腫脹明顯消退。

4、抬高患肢

休息時將患肢抬高超過心臟水平，可利用枕頭墊高。抬高角度保持在15-30度為宜，維持時間每天不少于8小時。抬高患肢能促進靜脈回流，減輕組織水腫，對急性期腫脹消退效果顯著。同時要避免長時間下垂姿勢。

5、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片能緩解疼痛和炎癥反應。云南白藥氣霧劑具有消腫止痛功效?；钛雇茨z囊可改善局部血液循環(huán)。藥物使用需結(jié)合具體傷情，避免自行用藥。

腳扭傷恢復期間要避免劇烈運動和長時間站立，穿著舒適的運動鞋保護踝關(guān)節(jié)。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、橙子等，有助于軟組織修復?；謴秃笃诳蛇M行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練，如提踵練習、平衡板訓練等，逐步恢復運動功能。若腫脹疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，應及時就醫(yī)排除骨折可能。