腳扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、路面不平、穿鞋不合適等原因引起。

1、休息制動

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)受力。急性期制動有助于防止韌帶二次損傷，通常需要保持1-3天完全制動，待腫脹消退后逐步恢復(fù)活動。

2、冷敷處理

扭傷后48小時內(nèi)可用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進行。冷敷能使血管收縮，減輕局部充血和腫脹。注意避免冰塊直接接觸皮膚，需用毛巾包裹防止凍傷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶對踝關(guān)節(jié)進行加壓包扎，從足背向小腿方向纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。加壓能限制關(guān)節(jié)活動范圍，減少組織液滲出，緩解腫脹癥狀。

4、抬高患肢

平臥時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議在休息和睡眠時保持抬高姿勢，有助于減輕腫脹和疼痛?？膳浜险眍^或軟墊支撐，保持踝關(guān)節(jié)自然功能位。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。嚴重扭傷可能需注射用七葉皂苷鈉等消腫藥物。

腳扭傷后24小時內(nèi)避免熱敷、按摩或使用活血藥物?；謴?fù)期可進行踝泵運動等康復(fù)訓(xùn)練，穿高幫鞋提供支撐。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、無法負重或明顯畸形，需及時就醫(yī)排除骨折。日常運動前做好熱身，選擇防滑運動鞋，避免在濕滑路面奔跑，有助于預(yù)防腳扭傷發(fā)生。