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精神壓力大怎么緩解

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精神壓力大可通過調(diào)整作息、適度運動、心理疏導(dǎo)、培養(yǎng)興趣、藥物治療等方式緩解。精神壓力通常由工作負(fù)荷、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)壓力、健康問題、環(huán)境變化等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定起床和入睡時間,避免熬夜。睡前1小時減少使用電子設(shè)備,可嘗試閱讀或聽輕音樂。午間休息控制在20-30分鐘,過長可能影響夜間睡眠質(zhì)量。

2、適度運動

每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、游泳或騎自行車,每次持續(xù)30分鐘以上。運動時體內(nèi)會釋放內(nèi)啡肽,這種物質(zhì)能幫助改善情緒。運動強度以微微出汗為宜,避免過度疲勞。

3、心理疏導(dǎo)

可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié),每天練習(xí)10-15分鐘。當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果有限時,可尋求專業(yè)心理咨詢。認(rèn)知行為療法能幫助改變負(fù)面思維模式。

4、培養(yǎng)興趣

選擇繪畫、園藝、手工等需要專注力的活動,能轉(zhuǎn)移對壓力源的注意力。團(tuán)體活動如合唱、舞蹈還能增加社交支持。新技能的學(xué)習(xí)過程能帶來成就感。

5、藥物治療

對于持續(xù)存在的焦慮抑郁癥狀,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林片、帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。藥物治療通常需要4-6周才能顯現(xiàn)效果,期間需定期復(fù)診評估。

長期壓力可能影響免疫系統(tǒng)和心血管健康,建議定期監(jiān)測血壓和心率。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類,減少咖啡因和酒精攝入。建立穩(wěn)定的社交支持網(wǎng)絡(luò),與親友保持定期溝通。當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳或出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲改變等癥狀時,應(yīng)及時到心理科或精神科就診。

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精神分裂癥的好發(fā)人群有哪些
精神分裂癥好發(fā)于有精神病家族病史的人,性格過于偏執(zhí)這類人患上精神分裂癥幾率也較大。從小就生活在不利的環(huán)境當(dāng)中,也有可能患上精神分裂癥。
精神分裂癥的誘發(fā)因素有哪些
精神分裂癥的誘發(fā)因素之一就是遺傳因素,精神刺激因素、個性以及環(huán)境因素也容易誘發(fā)精神分裂癥。
精神分裂癥分哪些類型
精神分裂癥類型主要有單純型、青春型、緊張型、偏執(zhí)型以及未分化型、殘留型。一、單純型。多在青少年起病,進(jìn)展比較慢,以陰性癥狀為主,早期不容易發(fā)現(xiàn),不能自動緩解,療效也比較差。陰性癥狀即原有精神活動明顯減退,陽性癥狀即原有精神活動明顯增強,主要指情感淡漠、思維貧乏、行為退縮、幻覺、妄想、沖動、易激惹等表現(xiàn);二、青春型。多在青年期急性或亞急性起病,思維情感、行為不協(xié)調(diào)為主要表現(xiàn)。發(fā)展比較快,可有短暫自發(fā)緩解,較容易復(fù)發(fā);三、偏執(zhí)型。最常見精神分裂癥類型,以妄想為主,往往伴有幻覺、幻聽。發(fā)病年齡相對較晚,多數(shù)起病比較慢,預(yù)后不錯;四、未分化型。指符合精神分裂癥診斷標(biāo)準(zhǔn),有明顯陽性癥狀,但又不符合上述任何類型的患者;五、緊張型。比較少見,起病比較急,主要表現(xiàn)為緊張性興奮和緊張性木僵,兩者可交替出現(xiàn),也可單獨發(fā)生。緊張性木僵即患者無論是站著還是躺著都一動不動,如同木偶;六、殘留型。指符合精神分裂癥診斷標(biāo)準(zhǔn),但是病程比較長,遷延不愈。目前患者主要表現(xiàn)是陰性癥狀,陽性癥狀比較少,主要指慢性精神分裂癥患者。
語音時長 02:14

2020-02-19

52948次收聽

01:39
焦慮癥能治好嗎
焦慮癥是神經(jīng)癥中治療相對比較好、預(yù)后也比較好的一種疾病,一般越早診斷、越早治療,預(yù)后越好。臨床治療焦慮癥一般有藥物治療、心理治療、物理治療。藥物治療一般選用苯二氮卓類藥物或者是抗郁藥物或者是五羥色胺激動劑;心理治療一般采用生物反饋、放松訓(xùn)練、正念或者其他的一些心理治療;物理治療一般有經(jīng)顱磁刺激,對焦慮的改善也比較有效。焦慮癥經(jīng)過專科、規(guī)范的治療以后,一般都會達(dá)到臨床的康復(fù)。但是癥狀完全緩解后,病人一定在??漆t(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整藥物,不要擅自調(diào)整治療方案。
輕微精神分裂癥
精神分裂癥是一種重型的精神病。在臨床上只要是確診為精神分裂癥就應(yīng)該抓緊時間積極干預(yù),尤其是進(jìn)行藥物干預(yù)。精神分裂癥的表現(xiàn)是不一樣的。有的患者表現(xiàn)以明顯的外顯行為為主,有暴力,攻擊他人,甚至危害他人,危害社會的行為。我們老百姓就認(rèn)為這個患者病情很重,有的患者可能沒有這些危害行為,老百姓就認(rèn)為他是輕微的,所以輕微的精神分裂癥是這么來的。其實在臨床上沒有輕微精神分裂癥和嚴(yán)重的精神分裂癥之分,只要得了精神分裂癥都應(yīng)該積極干預(yù)。那些所謂的老百姓認(rèn)為的輕微的精神分裂癥,他也不主動攻擊他人,也沒有危害社會的行為,但是他會表現(xiàn)為生活懶散,不講個人衛(wèi)生,他的工作能力,學(xué)習(xí)能力,社會交往能力,這些社會功能都下降,也就是雖然四肢是完好的,但是他不能正常的工作,不能正常的交往,甚至個人生活質(zhì)量也明顯下降。
語音時長 01:17

2019-07-04

55638次收聽

如何判斷是不是精神分裂癥
精神科醫(yī)生判斷患者是否患有精神分裂癥,主要根據(jù)患者家屬提供的病史資料、對患者進(jìn)行的精神檢查、得出的精神檢查結(jié)果,再結(jié)合患者的體格檢查、化驗檢查、神經(jīng)系統(tǒng)檢查,來判斷患者是否患有精神分裂癥。精神分裂癥的診斷標(biāo)準(zhǔn),分為癥狀學(xué)標(biāo)準(zhǔn)、病情嚴(yán)重程度標(biāo)準(zhǔn)、排除標(biāo)準(zhǔn)和病程標(biāo)準(zhǔn)。以中國精神疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)第三版《關(guān)于精神分裂癥的癥狀學(xué)標(biāo)準(zhǔn)》做介紹,認(rèn)為精神分裂癥的診斷,至少包括以下九項中的至少兩項癥狀,而且這兩項癥狀并非繼發(fā)于意識障礙和智能障礙。九項癥狀包括:第一,反復(fù)出現(xiàn)的言語性幻聽?;颊吣軌蚵牭接腥撕退f話,但他看不見人,這就是言語性幻聽。第二,明顯的思維松弛、思維破裂、言語不連貫、或思維貧乏、或思維內(nèi)容非常貧乏,患者表現(xiàn)為說話前言不搭后語,嚴(yán)重的時候甚至每一句話之間都沒有聯(lián)系,這就是明顯的思維松弛或者破裂。第三,思想被插入、被撤走、被播散、思維中斷或強制性思維。這種屬于被動體驗,患者突然覺得自己的思想被別人抽走了,或者自己突然出現(xiàn)了一個不屬于自己的想法。第四,被動、被控制或被洞悉體驗?;颊哂X得自己的大腦被別人控制了,或者覺得自己心里想的內(nèi)容不說出來,別人就都知道了。第五,原發(fā)性妄想或其他荒謬離奇的妄想。第六,思維邏輯倒錯、病理性思維,或者語詞新作。第七,情感倒錯,或者明顯的情感淡漠。第八,緊張綜合征、怪異行為或者愚蠢行為。第九,明顯的意志減退或者缺乏。參考美國和世界衛(wèi)生組織的診斷標(biāo)準(zhǔn),一般認(rèn)為符合九項當(dāng)中至少兩項,并且具備一到兩項的被動體驗和幻覺妄想,就可以診斷為精神分裂癥。嚴(yán)重程度標(biāo)準(zhǔn)是患者自制力喪失,患者意識不到自己生病了?;颊叩牟〕?,中國的診斷標(biāo)準(zhǔn)要求至少是一個月。而美國的診斷標(biāo)準(zhǔn),認(rèn)為是至少是六個月,所以精神分裂癥并不是患者出現(xiàn)了精神病癥狀,就一定是精神分裂癥,有病程的要求。至于精神分裂癥的排除標(biāo)準(zhǔn),要求疾病不能繼發(fā)于腦器質(zhì)性疾病或者軀體疾病,如果同時符合了情感障礙和精神分裂癥的診斷標(biāo)準(zhǔn),就要觀察這兩組癥狀哪個為主。在臨床上有一種疾病稱為分裂情感性精神疾病。這樣的患者既有精神分裂癥的癥狀,也有躁狂或者抑郁癥的表現(xiàn),而且二者的整個病程十分相似。一般精神分裂癥的主要臨床表現(xiàn)符合上述九條癥狀中的至少兩條,考慮會是精神分裂癥。但是精神分裂癥的診斷在臨床上并不容易。因為很多家屬提供的病史不全面,或者患者來診室進(jìn)行交流時,患者不說,他不透露自己內(nèi)心的真實想法。部分患者的癥狀不典型,比如兒童、少年的患者,他的臨床表現(xiàn)往往并不典型。所以在臨床工作中,這種不典型的患者非常常見。這時往往不會輕易下結(jié)論,診斷他是精神分裂癥患者。甚至部分患者有妄想癥狀,也不一定是精神分裂癥患者??赡芩忻黠@的情感問題,有抑郁、焦慮的表現(xiàn)。這個時候如果忽略了他的情感癥狀,只是看到了妄想癥狀,也非常容易誤診。在臨床中不少抑郁癥患者會被誤診為精神分裂癥。所以精神分裂癥診斷并不是件容易的事情。
語音時長 01:41

2019-06-27

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精神分裂癥能治療好嗎
當(dāng)一個人患了精神分裂癥以后,患者和家屬最關(guān)心的問題就是,我能治好嗎,我可以停藥嗎。在這里我給大家說,精神分裂癥能治愈。精神分裂癥患者經(jīng)過系統(tǒng)規(guī)范的藥物治療、心理治療和康復(fù)治療之后,治療效果較好。尤其是發(fā)病比較急,病程比較短,并且性格外向開朗、家庭支持好、經(jīng)濟(jì)條件好、受教育程度高、沒有陽性家族史的患者,往往治療的預(yù)后效果好。決定精神分裂癥能否治愈的關(guān)鍵因素之一是規(guī)范系統(tǒng)、足量足療程、單一治療的藥物治療,必要時進(jìn)行聯(lián)合治療。治愈之后患者不可以隨意停藥,尤其不能隨意地過早停藥。臨床研究和經(jīng)驗發(fā)現(xiàn),如果患者不聽從醫(yī)囑,隨意地過早、過快地停藥,極其容易造成精神分裂癥復(fù)發(fā)??梢哉J(rèn)為規(guī)范、系統(tǒng)、長期的藥物治療,對于精神分裂癥的治愈非常重要。如果患者確診了精神分裂癥,還是長期服藥為宜,至少服用3到5年。3到5年期間的服藥劑量,可以和醫(yī)生商量。一般維持期的劑量要少于治療期。3到5年之后,建議和醫(yī)生溝通具體的治療方案。如果停藥,建議慢慢減量,宜慢不宜快。總體而言,精神分裂癥可以治愈,其中長期規(guī)范系統(tǒng)的藥物治療特別關(guān)鍵、特別重要,勿隨意停藥、隨意減量。因為這樣做的結(jié)果,真的可能是會讓我們千辛萬苦得到的痊愈的療效失去,導(dǎo)致病情的復(fù)發(fā)。
語音時長 01:48

2019-06-27

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03:54
假性精神分裂癥
臨床上沒有假性精神分裂癥這個概念??梢岳斫膺@一類患者有精神分裂癥樣表現(xiàn),比如幻覺、妄想,但是并不符合精神分裂癥的診斷。主要有以下幾種病人可以表現(xiàn)得像精神分裂癥。一,癔癥樣精神病。癔癥樣精神病患者在受到了比較大的事件刺激以后,或者創(chuàng)傷刺激以后,可以出現(xiàn)急性起病,表現(xiàn)為精神錯亂、有片斷的幻覺、不牢固的妄想等。二,偏執(zhí)性人格障礙,患者的特點是多疑。三,詐病。偽裝成精神病來逃避刑事處罰等。這樣的患者也不是精神分裂癥患者,但是可以表現(xiàn)得如同精神分裂癥一樣。
03:12
精神分裂的原因
精神分裂原因有遺傳因素、性格特點、經(jīng)歷的不良事件、患者壓力狀況、嚴(yán)重的生活或工作事件、患者的人際交往能力、身體狀況等有關(guān)系。精神分裂癥患者,做腦部核磁檢查,會發(fā)現(xiàn)大腦形態(tài)等各方面都正常,但是從神經(jīng)細(xì)胞信息傳遞的角度而言,微觀層面出現(xiàn)了異常。當(dāng)患者出現(xiàn)精神分裂癥癥狀以后,患者神經(jīng)細(xì)胞之間的信息傳遞會出現(xiàn)異常,五羥色胺、多巴胺傳遞出現(xiàn)異常之后,會出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。
03:07
精神分裂癥能治愈嗎
精神分裂癥能夠治愈。精神分裂癥患者經(jīng)過系統(tǒng)規(guī)范的藥物治療、心理治療和康復(fù)治療之后,治療效果較好。尤其是發(fā)病比較急,病程比較短,并且性格外向開朗、家庭支持好、經(jīng)濟(jì)條件好、受教育程度高、沒有陽性家族史的患者,往往治療的預(yù)后效果好。決定精神分裂癥能否治愈的關(guān)鍵因素之一是規(guī)范系統(tǒng)、足量足療程、單一治療的藥物治療,必要時進(jìn)行聯(lián)合治療。治愈之后患者不可以隨意停藥,尤其不能隨意地過早停藥。如果不聽從醫(yī)囑,可能會讓千辛萬苦得到的痊愈療效失去,導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。
精神分裂癥是否嚴(yán)重?
精神分裂癥性質(zhì)比較嚴(yán)重,屬于重型精神疾病。研究證實,分裂癥比焦慮和抑郁更具有生物性,因此更需要藥物治療;精神分裂癥與遺傳以及社會心理因素也有密切的關(guān)系;精神分裂癥的病人在發(fā)病的時候其心理防御是不成熟的,最嚴(yán)重時患者的心理結(jié)構(gòu)是崩潰的。
語音時長 01:47

2018-08-10

54871次收聽

01:49
雙向情感障礙有什么危害
雙向情感障礙是一種常見的心理障礙性疾病,以情緒時高時低且交替進(jìn)行為主要表現(xiàn)形式。當(dāng)雙向情感障礙的病人表現(xiàn)出躁狂相的時候會出有沖動,發(fā)怒等情緒,容易與別人發(fā)生沖突,當(dāng)表現(xiàn)為抑郁相的時候會造成內(nèi)心的痛苦,給病人的生活、學(xué)習(xí)、工作帶來影響。