預(yù)防貧血可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充鐵劑、定期體檢、控制慢性失血、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。貧血可能由鐵缺乏、維生素B12或葉酸不足、慢性疾病等因素引起，需針對(duì)性干預(yù)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加富含鐵元素的食物攝入有助于預(yù)防缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、瘦肉、血制品等血紅素鐵吸收率較高，菠菜、黑木耳等植物性食物需搭配維生素C促進(jìn)吸收。同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)類，幫助血紅蛋白合成。避免濃茶、咖啡與高鈣食物同餐，可能抑制鐵吸收。

2、補(bǔ)充鐵劑

妊娠期女性、青少年等高風(fēng)險(xiǎn)人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下預(yù)防性補(bǔ)充鐵劑，如多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵口服液。長(zhǎng)期素食者需關(guān)注維生素B12水平，必要時(shí)使用甲鈷胺片。葉酸缺乏者可遵醫(yī)囑服用葉酸片，但須排除維生素B12缺乏導(dǎo)致的巨幼細(xì)胞貧血。

3、定期體檢

每年進(jìn)行血常規(guī)檢查可早期發(fā)現(xiàn)血紅蛋白異常。育齡女性、老年人及消化系統(tǒng)疾病患者應(yīng)增加篩查頻率。若出現(xiàn)乏力、頭暈等表現(xiàn)，需完善血清鐵、鐵蛋白、轉(zhuǎn)鐵蛋白飽和度等檢測(cè)，明確貧血類型。胃腸道腫瘤高危人群建議結(jié)合糞便隱血試驗(yàn)。

4、控制慢性失血

女性需關(guān)注月經(jīng)量過(guò)多問(wèn)題，及時(shí)治療子宮肌瘤等婦科疾病。消化道出血患者應(yīng)規(guī)范治療胃潰瘍、痔瘡等原發(fā)病。長(zhǎng)期服用阿司匹林者需監(jiān)測(cè)胃腸黏膜損傷情況。寄生蟲(chóng)感染高發(fā)地區(qū)需定期驅(qū)蟲(chóng)，避免鉤蟲(chóng)引起的慢性失血。

5、改善生活習(xí)慣

規(guī)律作息有助于骨髓造血功能維持，避免長(zhǎng)期熬夜。適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，但重度貧血患者應(yīng)限制劇烈活動(dòng)。戒煙可減少一氧化碳對(duì)血紅蛋白的損害，限酒能預(yù)防酒精性肝病導(dǎo)致的造血障礙。保持口腔衛(wèi)生，減少慢性炎癥對(duì)鐵代謝的影響。

預(yù)防貧血需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)。日常烹飪建議使用鐵鍋，增加膳食鐵來(lái)源。嬰幼兒應(yīng)及時(shí)添加強(qiáng)化鐵輔食，青春期女性注意經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。慢性腎病患者需監(jiān)測(cè)促紅細(xì)胞生成素水平，腫瘤患者放化療期間定期評(píng)估血象。出現(xiàn)指甲變脆、異食癖等表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)盡早就醫(yī)排查貧血可能。