痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度保持在40-45℃，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者慎用，須遵醫(yī)囑選擇塞來昔布膠囊等COX-2抑制劑。

3、飲用姜茶

取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味每日飲用2-3次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，能減輕子宮充血。合并糖尿病者可用代糖替代，胃酸過多者宜餐后飲用。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，出血量多時(shí)應(yīng)臥床休息。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。按摩能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血，緩解寒凝血瘀型痛經(jīng)。配合艾灸效果更佳，皮膚破損處禁止操作。

日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖，避免淋雨受涼；保持外陰清潔，勤換衛(wèi)生巾；飲食宜溫?zé)嵋紫?，多攝入含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜；記錄月經(jīng)周期及疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)血過多或非經(jīng)期出血，應(yīng)及時(shí)就診婦科排查器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，經(jīng)前一周減少咖啡因及高鹽食物攝入有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。