預防癡呆可通過控制慢性病、保持社交活動、堅持腦力鍛煉、均衡飲食和規(guī)律運動等方式實現(xiàn)。癡呆可能與腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關，通常表現(xiàn)為記憶力減退、定向障礙等癥狀。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病是癡呆的重要危險因素。長期血壓波動可能導致腦小血管病變，血糖代謝異常會加速腦細胞損傷。建議定期監(jiān)測血壓和血糖，遵醫(yī)囑使用硝苯地平控釋片、鹽酸二甲雙胍片等藥物。同時避免高鹽高糖飲食，每日鈉攝入量控制在合理范圍內。

2、保持社交活動

經(jīng)常參與社區(qū)活動或親友聚會能刺激大腦認知功能。孤獨感可能增加β淀粉樣蛋白沉積風險，而積極社交有助于維持語言能力和情緒調節(jié)功能。可參加興趣小組、志愿服務等集體活動，每周至少進行2-3次面對面交流。

3、堅持腦力鍛煉

閱讀、下棋等認知訓練能促進大腦神經(jīng)突觸連接。腦力活動可增強認知儲備，延緩海馬體萎縮進程。建議每日進行30分鐘以上需要集中注意力的活動，如學習新技能、完成拼圖游戲等，注意避免長時間使用被動接收信息的電子設備。

4、均衡飲食

地中海飲食模式對預防癡呆具有潛在益處。多攝入深海魚類、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，適量補充維生素E和B族維生素。限制反式脂肪酸攝入，每日蔬菜水果攝入量應達到合理標準，烹調方式以蒸煮為主，避免高溫油炸。

5、規(guī)律運動

每周3-5次有氧運動能改善腦部血流灌注?？熳摺⒂斡镜冗\動可促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，建議每次持續(xù)30-45分鐘，運動強度以微微出汗為宜。運動前后需做好熱身和拉伸，合并骨關節(jié)疾病者應選擇低沖擊運動方式。

預防癡呆需要建立長期健康管理計劃。除上述措施外，應保證每日7-8小時優(yōu)質睡眠，避免吸煙和過量飲酒。定期進行認知功能篩查，發(fā)現(xiàn)早期癥狀及時就醫(yī)。注意保持生活作息規(guī)律，管理心理壓力，可通過正念冥想等方式調節(jié)情緒。日?？蛇m當補充富含抗氧化物質的食物，如藍莓、黑巧克力等，但需控制總熱量攝入。