脂肪燃燒心率區(qū)間一般為最大心率的60%-70%。運動時保持這一心率范圍有助于提高脂肪代謝效率。

脂肪燃燒心率區(qū)間是通過計算個人最大心率得出的，常用公式為220減去年齡。例如30歲人群的最大心率約為190次/分鐘，其脂肪燃燒區(qū)間為114-133次/分鐘。該區(qū)間屬于中低強度有氧運動范疇，此時身體主要依賴脂肪分解供能，氧氣供應(yīng)充足，可持續(xù)較長時間運動。典型運動方式包括快走、慢跑、游泳和騎自行車等，建議每次持續(xù)30分鐘以上。運動時可通過心率監(jiān)測設(shè)備實時觀察，若心率超過上限可適當降低運動強度。需注意該區(qū)間并非絕對標準，實際效果還受運動時長、基礎(chǔ)代謝率和飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。

保持規(guī)律運動的同時，應(yīng)配合均衡飲食控制總熱量攝入。優(yōu)先選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果，避免高糖高脂食物。運動前后及時補充水分，保證每日7-8小時睡眠。初次運動者建議從每周3次、每次20分鐘開始循序漸進，有心血管疾病者需在醫(yī)生指導下制定運動方案。