耳機(jī)戴久了耳朵痛可通過調(diào)整佩戴方式、減少使用時(shí)間、選擇合適耳機(jī)、保持耳部清潔、局部熱敷等方式緩解。耳朵痛通常由壓迫損傷、耳道感染、過敏反應(yīng)、皮膚摩擦、氣壓變化等原因引起。

1、調(diào)整佩戴方式

避免將耳機(jī)過緊壓入耳道，頭戴式耳機(jī)應(yīng)調(diào)節(jié)頭梁松緊度，入耳式耳機(jī)需選用尺寸匹配的耳塞套。錯(cuò)誤佩戴可能導(dǎo)致耳廓軟骨受壓缺血，表現(xiàn)為耳部脹痛或麻木感。建議每30分鐘輕微轉(zhuǎn)動(dòng)耳機(jī)位置，分散壓力點(diǎn)。

2、減少使用時(shí)間

連續(xù)佩戴耳機(jī)不宜超過60分鐘，每日總時(shí)長(zhǎng)建議控制在3小時(shí)以內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間聲壓刺激可能引發(fā)耳蝸毛細(xì)胞疲勞，同時(shí)密閉環(huán)境易導(dǎo)致耳道濕度升高?？稍O(shè)置定時(shí)提醒，強(qiáng)制休息10-15分鐘以改善耳部血液循環(huán)。

3、選擇合適耳機(jī)

優(yōu)先選用透氣性好的開放式頭戴耳機(jī)或骨傳導(dǎo)耳機(jī)，避免入耳式耳機(jī)深入耳道。對(duì)硅膠過敏者應(yīng)選用記憶棉耳塞套，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議使用防汗設(shè)計(jì)的耳掛式耳機(jī)。部分降噪耳機(jī)可能產(chǎn)生耳壓感，敏感人群需謹(jǐn)慎選擇。

4、保持耳部清潔

定期用酒精棉片擦拭耳機(jī)接觸部位，耳道分泌物較多者需每日清潔外耳道。細(xì)菌滋生可能引發(fā)外耳道炎，出現(xiàn)刺痛或瘙癢癥狀。清潔時(shí)避免使用尖銳物品，油性皮膚者可配合使用吸油面紙輕拭耳周。

5、局部熱敷

用40℃左右溫?zé)崦矸笥诙?0分鐘，每日2-3次可緩解肌肉痙攣性疼痛。熱敷能促進(jìn)局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善耳部淋巴回流。合并紅腫熱痛時(shí)禁用熱敷，需及時(shí)就醫(yī)排除感染可能。

日常應(yīng)注意耳機(jī)音量不超過最大輸出的60%，環(huán)境嘈雜時(shí)建議使用隔音耳塞而非調(diào)高音量。出現(xiàn)持續(xù)刺痛、聽力下降或耳道流液時(shí)，可能提示外耳道炎、鼓膜損傷等病變，須盡早就診耳鼻喉科。過敏體質(zhì)者使用新耳機(jī)前，可先在手腕內(nèi)側(cè)測(cè)試材料耐受性。冬季佩戴需注意耳部保暖，避免冷空氣刺激引發(fā)血管痙攣性疼痛。