小腿酸痛可通過刮痧緩解，主要刮拭部位有足三里穴、承山穴、陽陵泉穴、三陰交穴、委中穴等穴位。刮痧有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和酸痛。

1、足三里穴

足三里穴位于小腿前外側(cè)，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指處。刮痧時從膝蓋下方開始，沿脛骨外側(cè)向下刮至足三里穴，重復(fù)進(jìn)行10-15次。該穴位屬足陽明胃經(jīng)，刮拭可緩解胃腸功能紊亂引起的小腿酸痛，同時改善下肢乏力癥狀。操作時力度需均勻，避免刮破皮膚。

2、承山穴

承山穴在小腿后側(cè)正中，腓腸肌肌腹下凹陷處。刮痧時從腘窩下方開始，沿腓腸肌內(nèi)側(cè)向下刮至跟腱，重點(diǎn)刺激承山穴區(qū)域。該穴位屬足太陽膀胱經(jīng)，對運(yùn)動后乳酸堆積導(dǎo)致的小腿脹痛效果顯著。刮拭時若出現(xiàn)紫紅色痧斑，提示局部氣血瘀滯較重，可間隔3天后再刮。

3、陽陵泉穴

陽陵泉穴位于腓骨小頭前下方凹陷處，屬足少陽膽經(jīng)。刮痧時從膝蓋外側(cè)向下刮至外踝方向，途經(jīng)陽陵泉穴時稍作停留。該穴位主治筋脈拘急，對久站久行引起的腓骨長肌酸痛尤為適用。合并膝關(guān)節(jié)不適者可向上延伸刮拭膽經(jīng)循行路線。

4、三陰交穴

三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，為肝脾腎三經(jīng)交匯處。刮痧時從內(nèi)踝向上刮拭，重點(diǎn)刺激三陰交穴。該穴位特別適合女性經(jīng)期下肢水腫型酸痛，以及夜間小腿抽筋的情況。操作時需避開骨骼突起部位，孕婦禁用此穴位刮痧。

5、委中穴

委中穴在腘窩橫紋中點(diǎn)，屬足太陽膀胱經(jīng)。刮痧時采用坐位屈膝姿勢，從大腿后側(cè)向下刮至腘窩，在委中穴處做環(huán)形刮拭。該穴位對腰椎問題放射至小腿的牽涉痛有明顯緩解作用。局部有靜脈曲張者應(yīng)減輕力度，避免直接刮拭血管。

刮痧后應(yīng)注意保暖，24小時內(nèi)避免接觸冷水。飲用300-500毫升溫水有助于代謝廢物排出。若酸痛持續(xù)超過3天或伴有紅腫熱痛，應(yīng)及時就醫(yī)排除靜脈炎、腰椎間盤突出等疾病。日常可配合泡腳和腿部拉伸運(yùn)動預(yù)防復(fù)發(fā)，建議每周刮痧不超過2次，皮膚破損、血液疾病患者及孕婦不宜進(jìn)行刮痧。