骶髂關(guān)節(jié)炎人適合做什么鍛煉
67260次瀏覽
骶髂關(guān)節(jié)炎患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度、非負(fù)重性鍛煉，主要有游泳、瑜伽、普拉提、騎自行車、核心肌群訓(xùn)練等方式。需避免劇烈跑跳、負(fù)重深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。
1、游泳
游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，自由泳和仰泳對骶髂關(guān)節(jié)沖擊較小。水溫能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解僵硬感。建議每周3-4次，每次不超過40分鐘，避免蛙泳過度扭腰動(dòng)作。
2、瑜伽
選擇陰瑜伽或哈他瑜伽等舒緩流派，貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能放松骶髂區(qū)域。避免單腿平衡體式及深度前屈，可使用瑜伽磚輔助。練習(xí)時(shí)注意呼吸節(jié)奏，出現(xiàn)疼痛立即停止。
3、普拉提
普拉提床訓(xùn)練能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，減輕骶髂關(guān)節(jié)代償性受力。重點(diǎn)練習(xí)骨盆卷動(dòng)、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作，每組8-12次。需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免彈簧阻力過大。
4、騎自行車
固定自行車騎行可保持髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度，坐墊高度需調(diào)整至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。采用低阻力模式，每次20-30分鐘。戶外騎行應(yīng)選擇平坦路面，避免顛簸造成的震動(dòng)沖擊。
5、核心肌群訓(xùn)練
平板支撐、死蟲式等靜態(tài)訓(xùn)練能強(qiáng)化腹橫肌和盆底肌，減少骶髂關(guān)節(jié)剪切力。每組保持15-30秒，每天2-3組。訓(xùn)練中保持正常呼吸，禁止塌腰或過度拱背。
鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘熱敷或溫水浴，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不加重疼痛為度。急性發(fā)作期需暫停鍛煉并臥床休息，使用腰骶部支具保護(hù)。日常可補(bǔ)充鈣劑和維生素D，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝姿勢能降低關(guān)節(jié)壓力。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)隱痛或放射痛，應(yīng)及時(shí)復(fù)查骶髂關(guān)節(jié)MRI。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦
骶髂關(guān)節(jié)炎有哪些危害
現(xiàn)在很多疾病在我們身邊發(fā)生，危害著我們的健康，所以患者一定要樹立信心，類風(fēng)濕在一些時(shí)候，時(shí)常會對病人造成多方面的危害，骶髂關(guān)節(jié)炎的診斷要及時(shí)進(jìn)行。那么，骶髂關(guān)節(jié)炎會給患者帶來哪些危害呢?下面就來看看專家對相關(guān)內(nèi)容的介紹吧：
骶髂關(guān)節(jié)炎做運(yùn)動(dòng)恢復(fù)
骶髂關(guān)節(jié)炎能不能靠做運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，很多怕花錢的骶髂關(guān)節(jié)炎患者都想用這樣的方法來進(jìn)行治療，骶髂關(guān)節(jié)炎屬于骨科疾病，除了相關(guān)治療之外，最好還能結(jié)合骶髂關(guān)節(jié)炎的鍛煉措施，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，骶髂關(guān)節(jié)炎在早期時(shí)若是不重視，病情一旦發(fā)展嚴(yán)重
骶髂關(guān)節(jié)炎怎樣預(yù)防
骶髂關(guān)節(jié)炎是現(xiàn)在我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種疾病?；颊呒彝ソo日常生活中帶來很大的不方便。在日常生活中要注意，如果發(fā)現(xiàn)腳部有疼痛的感覺，要一定及時(shí)的就醫(yī)。隨著各天氣變化一定要保護(hù)身體的足部保暖設(shè)施。如果是婦女，得骶髂關(guān)節(jié)炎的話，盡量不要穿高跟鞋。那么，骶髂關(guān)節(jié)炎怎樣預(yù)防?
骶髂關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防
骶髂關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防?骶髂關(guān)節(jié)炎是骨關(guān)節(jié)炎的一種分支，大多數(shù)的骶髂關(guān)節(jié)炎并不是單獨(dú)的一個(gè)疾病，而是由其他疾病引起的，一旦患病嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，今天我們一起來了解一下，骶髂關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防：
骶髂關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊柱炎的區(qū)別是什么
骶髂關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊柱炎的主要區(qū)別在于病因、癥狀及疾病進(jìn)展，前者多為局部關(guān)節(jié)炎癥，后者屬于慢性全身性自身免疫病。
03:09
女性兩邊胯骨疼是怎么回事
髂骨的疼痛常見的原因有幾種：一、胯骨的外傷或局部肌肉神經(jīng)的損傷引起的疼痛，如胯骨筋膜的炎癥、運(yùn)動(dòng)的慢性損傷等。二、髂關(guān)節(jié)炎。如果有關(guān)節(jié)炎癥，可能合并其它部位的炎癥，就會出現(xiàn)髂骨的疼痛。三、骶髂關(guān)節(jié)受損。嚴(yán)重的情況會出現(xiàn)股骨頭的壞死，表現(xiàn)為胯骨的疼痛。四、嚴(yán)重的盆腔炎癥也會引起兩側(cè)胯骨的疼痛。如果非常嚴(yán)重會影響到盆腔，引起兩側(cè)胯骨的疼痛。所以，女性兩側(cè)胯骨的疼痛，見于多種多樣的原因，需要根據(jù)不同的病因，去做相應(yīng)的治療。
盆骨疼有什么癥狀
骶髂關(guān)節(jié)疼痛，主要是骶髂關(guān)節(jié)的酸痛、脹痛，還有刺痛，這些疼痛會隨著天氣的變化而發(fā)生，如果天氣變冷、寒涼，這些刺痛、酸痛、脹痛的癥狀就會加劇，如果熱敷癥狀就會緩解。還有一種情況就是腰骶部的疼痛，骨盆和腰椎之間的腰骶關(guān)節(jié)也會有疼痛，這種盆骨疼的癥狀，有時(shí)候要考慮到女同志的婦科炎癥，多見于附件炎。因此發(fā)現(xiàn)病人有腰骶部的疼痛，還要考慮是不是有婦科的疾病，不能一味的認(rèn)為腰骶部疼痛，就是腰骶部的肌筋膜炎，也有可能是婦科疾病所引起來的。還有一種情況的盆骨疼是雙側(cè)的髂嵴疼痛，這種疼痛是在髂前上棘處有比較明顯的壓痛，這種情況都是因?yàn)榭p匠肌的肌肉勞損形成的疼痛，病人主訴就是髂嵴前側(cè)和外側(cè)的疼痛，壓痛也非常的明顯，因此對癥理療效果還是不錯(cuò)的。
骶髂骨致密性骨炎嚴(yán)不嚴(yán)重
骶髂致密性骨炎是經(jīng)產(chǎn)婦的一種疾病，也就是婦女在妊娠以后，骨盆韌帶為適應(yīng)妊娠發(fā)生變化，韌帶松弛、然后骨盆變寬，生完孩子以后，生產(chǎn)以后，隨著復(fù)舊過程，韌帶還要逐漸恢復(fù)，這松弛的關(guān)節(jié)要逐漸地恢復(fù)原來的張力。在恢復(fù)過程中，骨質(zhì)主要是髂骨的部分，出現(xiàn)硬化性改變，有慢性炎癥，這個(gè)炎癥一般情況下，僅僅累及髂骨的后1/3和下1/3，很少累及骶骨，也不會出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)本身的問題。所以，這個(gè)病是婦女經(jīng)產(chǎn)婦的一種疾病，可以造成輕中度的疼痛，主要是骶髂部的不適、臀部的不適，有時(shí)候可以往大腿放散，但是更多的時(shí)候經(jīng)過休息，理療或者應(yīng)用藥物以后會緩解，很少有特別嚴(yán)重的疼痛，所以，這個(gè)病不能算嚴(yán)重的疾病，但是可以造成很多痛苦。
骶髂關(guān)節(jié)致密性骨炎嚴(yán)不嚴(yán)重
一般情況下，不是一個(gè)嚴(yán)重的炎癥。因?yàn)橹旅苄怨茄鬃畛Ｒ姷氖墙?jīng)產(chǎn)婦，也就是婦女生孩子以后，婦女妊娠生產(chǎn)以后，骨盆的復(fù)舊在恢復(fù)原來過程中，骶髂關(guān)節(jié)周圍的韌帶松弛，松弛以后繼發(fā)了髂骨和骶骨周圍的骨硬化改變。當(dāng)然最常見的部位是在髂骨的中下、中后1/3的位置，骨質(zhì)出現(xiàn)硬化，病人往往有局部的酸脹感、不適感，有時(shí)候走路比較重或者癥狀加重，冷、寒或者刺激有可能使癥狀加重，所以這是一種非特異性的炎癥，一種彌漫性的骨炎。這種骨炎雖然從病情上講并不嚴(yán)重，不影響性命，但是確實(shí)非常痛苦，有時(shí)候癥狀非常明顯，經(jīng)過理療，或者口服消炎鎮(zhèn)痛類的藥物，有時(shí)候能夠緩解，當(dāng)然大部分病人都是中輕程度的疼痛，不能算嚴(yán)重。
02:42
盆骨疼的癥狀
盆骨疼主要包括骶髂關(guān)節(jié)的疼痛或雙側(cè)髂嵴的疼痛。骶髂關(guān)節(jié)疼痛主要是骶髂關(guān)節(jié)的酸痛、脹痛、刺痛，疼痛會隨著天氣的變化而發(fā)生，如果天氣變冷、寒涼，這些刺痛、酸痛、脹痛的癥狀就會加劇，如果熱敷癥狀就會緩解。腰骶部的疼痛，骨盆和腰椎之間的腰骶關(guān)節(jié)也會有疼痛，盆骨疼的癥狀，有時(shí)候要考慮到女同志的婦科炎癥，多見于附件炎。還有是雙側(cè)的髂嵴疼痛，疼痛是在髂前上棘處有比較明顯的壓痛，是因?yàn)榭p匠肌的肌肉勞損形成的疼痛，病人主訴就是髂嵴前側(cè)和外側(cè)的疼痛，壓痛也非常的明顯。
02:49
臀部兩側(cè)疼的原因是什么
臀部兩側(cè)疼痛的原因有很多，若兩側(cè)髖關(guān)節(jié)無活動(dòng)障礙，不過髖關(guān)節(jié)的疼痛不受體位，患者時(shí)的狀態(tài)決定，通常這類不是腰椎間盤突出導(dǎo)致，疼痛未見明顯加重，觀察即可。如果這兩個(gè)地方疼痛較明顯，考慮是不是有骶髂關(guān)節(jié)炎。還有就是臀部兩側(cè)疼痛也是因?yàn)轺诀年P(guān)節(jié)的問題，這種情況就是說是強(qiáng)直性脊柱炎，這種情況除了臀部兩側(cè)疼痛以外，會有骶髂關(guān)節(jié)的僵直、不適，腰部的僵直、不適等原因。
骶髂關(guān)節(jié)炎癥狀
骶髂關(guān)節(jié)炎可出現(xiàn)關(guān)節(jié)攣縮、功能紊亂、靜息痛、負(fù)重時(shí)疼痛加重。1、疼痛：是該病的主要癥狀，也是導(dǎo)致功能障礙的主要原因。如下腰痛、臀區(qū)疼痛、大腿近端疼痛及腹股溝區(qū)疼痛。特點(diǎn)為隱匿發(fā)作、持續(xù)鈍痛，多發(fā)生于活動(dòng)以后，休息可以緩解。隨著病情進(jìn)展，關(guān)節(jié)活動(dòng)可因疼痛而受限，甚至休息時(shí)也可發(fā)生疼痛。2、晨僵：一般提示滑膜炎的存在，但和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎不同，晨僵持續(xù)時(shí)間比較短暫，一般不超過30分鐘?；顒?dòng)后即可逐漸緩解。3、其他癥狀：由于關(guān)節(jié)表面吻合性差、肌肉痙攣和收縮、關(guān)節(jié)囊收縮以及骨刺等引起機(jī)械性閉鎖，可發(fā)生功能障礙。大多數(shù)的骶髂關(guān)節(jié)炎并不是單獨(dú)的一個(gè)疾病，而是由其他疾病引起的。原發(fā)性骶髂關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞活性低下，髖部肌肉等軟組織支持力量減弱，軟骨呈退行性變。往往受年齡、體質(zhì)、遺傳等因素影響。
骶髂關(guān)節(jié)炎怎么治療
大多數(shù)的骶髂關(guān)節(jié)炎并不是單獨(dú)的一個(gè)疾病，而是由其他疾病引起的，原發(fā)性骶髂關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞活性低下，髖部肌肉等軟組織支持力量減弱，軟骨呈退行性變。往往受年齡、體質(zhì)、遺傳等因素影響。骶髂關(guān)節(jié)炎的治療分為以下幾種。1、患者治療期間，一定要保持臥床、制動(dòng)和休息，并且尤其要注意骶髂關(guān)節(jié)這個(gè)部位的保暖。因?yàn)榇颂幰坏┦軟觯鶗?dǎo)致關(guān)節(jié)炎的迅速復(fù)發(fā)。2、在大部分情況下首選保守治療。此時(shí)需要在臥床的基礎(chǔ)上配合使用非甾體抗炎藥，并且在外部外用一些像活血止痛膏，云南白藥膏之類的膏藥，以加強(qiáng)消炎止痛的效果。3、可以配合一些像針灸，推拿，中藥熏洗，拔罐之類的理療，在這其中推拿和中藥熏洗的效果不錯(cuò)。4、對于某些特別嚴(yán)重的情況，可以做局部的痛點(diǎn)封閉，或者是臭氧注射來治療。
.jpg)
