失眠是臨床上較為常見的癥狀之一，失眠患者可以通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)讓身體的細(xì)胞和神經(jīng)得到一定程度的放松，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而改善失眠癥狀。較好的運(yùn)動(dòng)方式包括跑步、瑜伽、打太極、做廣播操、游泳等。

一、跑步

跑步是鍛煉身體的方法之一，利用跑步能夠改善呼吸狀況、促進(jìn)血液的循環(huán)，從而改善睡眠的質(zhì)量。但跑步并不適合所有人，尤其不適用于中老年人當(dāng)中的貧血、心臟病、嚴(yán)重肝腎損害等患者。主要適用于沒有重大器質(zhì)性病變、功能性病變的失眠患者。

跑步的時(shí)間需合理安排，盡量保證睡前三小時(shí)結(jié)束跑步，否則跑步帶來的興奮感容易導(dǎo)致失眠加重。跑步強(qiáng)度也應(yīng)適當(dāng)，速度訓(xùn)練盡可能一周一次，其余時(shí)間可進(jìn)行輕松跑，跑的過程中可以交流自如，若強(qiáng)度過大將導(dǎo)致血糖降低，容易釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，出現(xiàn)饑餓感影響睡眠質(zhì)量。

二、瑜伽

瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，研究表示，在練習(xí)瑜伽時(shí)人們身體中的血液流動(dòng)速度更快，心率較為穩(wěn)定，血壓也明顯的減低，此時(shí)人們的壓力能夠明顯的減弱，幫助人們更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有助于緩解失眠的癥狀。

在睡前，最簡單最適合做的瑜伽為蓮花式冥想。首先要求坐在地面上，雙腿伸直。先彎曲右膝蓋，右腳放在左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處，再彎曲左腿，左腳放在右大腿根部，靠近肚臍處，腳底翻轉(zhuǎn)向上。脊椎應(yīng)保持挺直，雙手分別放在兩膝蓋上，保持食指和拇指相碰。使用蓮花式的體位可以促進(jìn)人們下肢的血液流通到上肢，使大腦得到更多的血液供應(yīng)，便會(huì)產(chǎn)生一定的倦意，從而改善睡眠質(zhì)量，對(duì)治療失眠有一定的幫助。

三、打太極

練習(xí)者在打太極時(shí)被要求保證思想集中，呼吸自然、平穩(wěn)，盡量不要憋氣，身體保持舒松自然，動(dòng)作呈弧形式、螺旋形、柔和、連貫、緩慢，同時(shí)以腰作軸，重心保持穩(wěn)定，不可使用拙力。

打太極能夠使精神與肉體同時(shí)得到休息放松，讓高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，同時(shí)能夠較好的調(diào)節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)，因而可以治療神志不寧、神經(jīng)衰弱、健忘失眠等癥狀。打太極還能夠促進(jìn)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，加強(qiáng)血液循環(huán)，可有效預(yù)防夜間心腦血管急癥。睡前打太極，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

四、做廣播操

睡前適當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，睡前的拉伸運(yùn)動(dòng)可包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、壓腿和體前屈等，較簡單的方法即為做廣播操，廣播操大多為拉伸運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量較小，適合各年齡層運(yùn)動(dòng)。做廣播操有利于提高體內(nèi)的排泄功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，可以有效的消除生活、學(xué)習(xí)、工作帶來的緊張，從而提高睡眠質(zhì)量?？蓞⒖季W(wǎng)上的教學(xué)視頻進(jìn)行，一般僅需五到十分鐘，室內(nèi)室外都可進(jìn)行，無需任何的器械，非常方便。

五、游泳

游泳是一項(xiàng)全身鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善呼吸狀況，提高身體活性，從而暢通腦內(nèi)血液循環(huán)。還能對(duì)全身可以起到一定的按摩作用，提高機(jī)體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)行效率，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)游泳還可以釋放生活、學(xué)習(xí)、工作上的壓力，使全身獲得輕度的疲憊感，游泳結(jié)束后會(huì)更容易入睡。

但應(yīng)該注意游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)自身的體質(zhì)安排運(yùn)動(dòng)量，切勿運(yùn)動(dòng)量過大，將會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊，肌肉勞損傷痛，從而導(dǎo)致失眠加重的癥狀。且患沙眼、中耳炎、腸道傳染病者，治愈前應(yīng)禁止游泳，有嚴(yán)重高血壓、冠心病以及精神病的患者也不應(yīng)進(jìn)入泳池。

跑步、瑜伽、打太極、做廣播操、跑步均有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助失眠患者更好的入睡，但無論什么運(yùn)動(dòng)方式，都貴在堅(jiān)持，一定要有規(guī)劃、定期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能更好的促進(jìn)身體的循環(huán)，調(diào)整身體的代謝。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，注意循序漸進(jìn)，切勿劇烈運(yùn)動(dòng)。