治療貧血不吃藥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充造血原料、改善吸收功能、適度運(yùn)動(dòng)刺激造血、減少失血因素等方式改善。貧血可能由鐵元素缺乏、維生素B12或葉酸不足、慢性失血、造血功能障礙等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃等富含血紅素鐵的食物，配合西藍(lán)花、柑橘類(lèi)水果等維生素C含量高的食物促進(jìn)鐵吸收。減少濃茶、咖啡等含多酚類(lèi)物質(zhì)的飲品攝入，避免抑制鐵元素吸收。長(zhǎng)期素食者需注意增加豆類(lèi)、黑芝麻等植物性鐵源。

2、補(bǔ)充造血原料

缺鐵性貧血可適量增加紅肉、貝類(lèi)、菠菜等富鐵食物，巨幼細(xì)胞性貧血需補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、蛋奶等含維生素B12的食物及綠葉蔬菜等葉酸來(lái)源。建議采用蒸煮等低溫烹飪方式，減少水溶性維生素流失。

3、改善吸收功能

慢性胃腸疾病患者需治療原發(fā)病，如乳糜瀉患者應(yīng)嚴(yán)格無(wú)麩質(zhì)飲食?？蛇m當(dāng)食用發(fā)酵食品改善腸道菌群，餐后避免立即平臥。胃酸缺乏者可少量飲用稀釋食醋或檸檬水輔助鐵離子轉(zhuǎn)化。

4、適度運(yùn)動(dòng)刺激造血

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，強(qiáng)度以微微出汗為宜，可促進(jìn)骨髓造血功能。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致溶血或加重缺氧癥狀，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

5、減少失血因素

女性月經(jīng)量過(guò)多者可通過(guò)熱敷腹部、補(bǔ)充亞麻籽等植物雌激素食物調(diào)節(jié)。痔瘡患者需保持排便通暢，避免久蹲用力。定期檢查糞便隱血，消化道慢性失血者需排查胃潰瘍等疾病。

建議貧血患者每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免過(guò)度勞累。烹飪使用鐵制炊具可增加膳食鐵含量，但遺傳性血色病患者禁用。輕度貧血通過(guò)3-6個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)干預(yù)多可改善，若出現(xiàn)心悸、面色蒼白加重等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。備孕女性及生長(zhǎng)發(fā)育期兒童應(yīng)定期檢測(cè)血紅蛋白水平。