無氧運(yùn)動心率范圍通常為最大心率的百分之八十到百分之九十，具體數(shù)值因人而異，與年齡、體能水平和運(yùn)動習(xí)慣等因素有關(guān)。

無氧運(yùn)動時(shí)心率會顯著升高，以達(dá)到高強(qiáng)度訓(xùn)練效果。最大心率通常用二百二十減去年齡來估算，二十歲人群的無氧運(yùn)動心率大約在一百六十次每分鐘到一百八十次每分鐘之間。三十歲人群的無氧運(yùn)動心率大約在一百五十二次每分鐘到一百七十一百次每分鐘之間。四十歲人群的無氧運(yùn)動心率大約在一百四十四次每分鐘到一百六十二次每分鐘之間。五十歲人群的無氧運(yùn)動心率大約在一百三十六次每分鐘到一百五十三次每分鐘之間。運(yùn)動時(shí)心率過高可能帶來不適，運(yùn)動時(shí)心率過低則可能無法達(dá)到無氧訓(xùn)練效果。使用心率監(jiān)測設(shè)備可以幫助實(shí)時(shí)了解心率變化，并根據(jù)個(gè)人感受調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

進(jìn)行無氧運(yùn)動前建議充分熱身，運(yùn)動后注意拉伸放松，并保持均衡飲食和充足水分?jǐn)z入，運(yùn)動過程中如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動并休息，長期進(jìn)行無氧運(yùn)動者應(yīng)定期評估心肺功能，確保運(yùn)動安全有效。