跑完步后心率一般在120-160次/分鐘屬于正常范圍。具體數(shù)值受年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體能水平等因素影響。

健康成年人在中等強(qiáng)度跑步后，心率通常維持在120-150次/分鐘。這一區(qū)間表明心肺功能有效適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需求，能夠滿足肌肉供氧。運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)心率應(yīng)逐漸回落至靜息狀態(tài)，若恢復(fù)時(shí)間超過20分鐘可能提示運(yùn)動(dòng)過量。長期規(guī)律鍛煉者由于心臟泵血效率提升，運(yùn)動(dòng)后心率可能低于普通人群，部分運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度跑步后心率僅達(dá)100-130次/分鐘。

50歲以上中老年人跑步后心率建議控制在120-140次/分鐘。存在高血壓、冠心病等慢性病患者需遵醫(yī)囑制定個(gè)性化靶心率，通常不超過最大心率的70%。青少年運(yùn)動(dòng)后心率可達(dá)160-180次/分鐘，因其基礎(chǔ)代謝率高且心臟調(diào)節(jié)功能活躍。使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測時(shí)需注意設(shè)備誤差，最準(zhǔn)確的方式是運(yùn)動(dòng)后立即手動(dòng)測量橈動(dòng)脈15秒脈搏數(shù)乘以4。

跑步后建議進(jìn)行5-10分鐘慢走等冷身運(yùn)動(dòng)幫助心率平緩下降。日常可通過記錄晨起靜息心率監(jiān)測身體恢復(fù)狀態(tài)，若連續(xù)3天晨脈超過基礎(chǔ)值10次/分鐘需調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。出現(xiàn)心悸、胸悶等不適時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。