月經不調可通過調整飲食、補充營養(yǎng)等方式輔助調理，常見食療食材有紅棗、桂圓、黑豆、紅糖、烏雞等。月經不調可能與內分泌失調、貧血、氣血不足等因素有關，建議結合醫(yī)生指導進行綜合調理。

一、紅棗

紅棗富含鐵元素和維生素C，有助于改善因貧血導致的月經量少、周期延長。紅棗中的環(huán)磷酸腺苷可調節(jié)內分泌功能，對氣血兩虛型月經不調有一定緩解作用。建議每日食用5-10顆，可搭配小米或枸杞煮粥，避免空腹食用引起胃酸過多。

二、桂圓

桂圓具有補血安神功效，適用于經期失眠、面色蒼白的血虛型月經不調。其含有的葡萄糖、蔗糖能快速補充能量，改善經期乏力癥狀?？膳c蓮子、銀耳同燉，每周食用2-3次，陰虛火旺者應減量。

三、黑豆

黑豆含大豆異黃酮和優(yōu)質蛋白，能雙向調節(jié)雌激素水平，對多囊卵巢綜合征引起的月經稀發(fā)有幫助。建議將黑豆提前浸泡后與豬骨燉湯，每周3次，腎功能不全者需控制攝入量。

四、紅糖

紅糖性溫，含鈣、錳等礦物質，能緩解寒凝血瘀型痛經和經血不暢。經期前3天開始飲用紅糖姜茶，每日不超過30克，糖尿病患者應避免。注意紅糖僅作為輔助調理，不能替代藥物治療。

五、烏雞

烏雞富含氨基酸和黑色素，適合產后或體虛導致的月經紊亂。烏雞白鳳湯可補益肝腎，改善經期腰膝酸軟。每月食用1-2次，搭配當歸、黃芪增強效果，感冒發(fā)熱期間不宜食用。

調理期間需保持規(guī)律作息，避免生冷辛辣食物，每日適量運動如瑜伽、散步等促進血液循環(huán)。記錄月經周期變化，若持續(xù)3個月以上未改善或伴隨嚴重腹痛、異常出血，應及時就診婦科檢查激素水平。食療需長期堅持，配合醫(yī)生建議的藥物或針灸治療效果更佳。