權(quán)威問答
中考前家長可通過營造輕松氛圍、合理安排作息、適度運(yùn)動、心理疏導(dǎo)等方式幫助孩子減壓。壓力主要來源于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、家庭期望、同伴競爭、自我要求等因素。
家長需避免過度強(qiáng)調(diào)考試成績，減少家庭沖突，可通過共同烹飪、觀影等親子活動轉(zhuǎn)移注意力，營造包容支持的環(huán)境。
協(xié)助孩子制定包含充足睡眠的復(fù)習(xí)計劃，建議每天7-8小時睡眠，避免熬夜。學(xué)習(xí)45分鐘后安排5分鐘遠(yuǎn)眺或伸展活動。
每日進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動如跳繩、快走等，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。家長可陪同孩子運(yùn)動，但需注意避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致受傷。
當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒波動時，家長應(yīng)主動傾聽而非說教，可引導(dǎo)其通過寫日記、深呼吸等方式宣泄壓力，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。
備考期間可適當(dāng)增加核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物，避免過量攝入咖啡因。若孩子持續(xù)出現(xiàn)失眠或情緒低落超過兩周，建議及時就醫(yī)評估。
