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保持年輕心態(tài)可通過培養(yǎng)興趣愛好、保持社交活動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)新知識(shí)等方式實(shí)現(xiàn)。年輕心態(tài)與積極生活方式、情緒管理、認(rèn)知訓(xùn)練、壓力調(diào)節(jié)等因素密切相關(guān)。

1、培養(yǎng)興趣

定期參與繪畫、音樂等創(chuàng)造性活動(dòng)能刺激多巴胺分泌，建議每周進(jìn)行三次以上藝術(shù)類活動(dòng)，有助于延緩大腦前額葉老化。

2、社交互動(dòng)

每周參加兩次以上團(tuán)體活動(dòng)可降低皮質(zhì)醇水平，社區(qū)志愿服務(wù)或興趣小組能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌，減少孤獨(dú)感對端粒長度的負(fù)面影響。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，太極拳等身心運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，建議選擇跳舞等兼具社交屬性的運(yùn)動(dòng)形式。

4、持續(xù)學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)外語或新技能可增強(qiáng)大腦灰質(zhì)密度，參加線上課程保持每周5小時(shí)新知輸入，神經(jīng)可塑性研究顯示持續(xù)學(xué)習(xí)能延緩認(rèn)知衰退。

每日保證7小時(shí)睡眠并保持地中海飲食模式，適當(dāng)補(bǔ)充富含花青素的深色漿果和富含歐米伽3的海魚，避免長時(shí)間使用電子設(shè)備造成大腦過度疲勞。