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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何讓自己愉快？
病情描述:
因?yàn)閴毫τX得自己好難過，心情不好，怎么樣讓自己愉快起來？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

    讓自己愉快的方法有培養(yǎng)興趣愛好、保持社交互動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)整思維方式。

    1、興趣愛好：

    定期參與繪畫、音樂或閱讀等能帶來成就感的活動(dòng)，有助于刺激大腦多巴胺分泌。

    2、社交互動(dòng)：

    每周與親友保持至少兩次深度交流，良好人際關(guān)系可降低皮質(zhì)醇水平并提升幸福感。

    3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

    每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，能促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放從而改善情緒狀態(tài)。

    4、思維調(diào)整：

    通過正念冥想記錄每日積極事件，幫助建立樂觀認(rèn)知模式緩解焦慮情緒。

    建議結(jié)合自身情況選擇適合的方式，長期情緒低落或伴隨軀體癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。

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怎么陪高考焦慮癥的人
如果考生有高考焦慮癥，作為考生家長應(yīng)該積極注意自己的言行一致，陪護(hù)不僅要控制好自己的情緒，對(duì)考生不可過度打氣，給予太大壓力，如果考生失控，要注意保持鎮(zhèn)定。
考前焦慮怎么辦
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