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剖腹產(chǎn)后減肥怎么運(yùn)動
病情描述:
因?yàn)閼言袑?dǎo)致身體體重急劇增加，那么產(chǎn)后怎么運(yùn)動減肥呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高珊 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    剖腹產(chǎn)后減肥可通過散步、凱格爾運(yùn)動、產(chǎn)后瑜伽、游泳等方式進(jìn)行。運(yùn)動需根據(jù)恢復(fù)情況逐步增加強(qiáng)度，避免過早劇烈運(yùn)動。

    1、散步

    產(chǎn)后初期可從每天10分鐘慢步開始，逐漸延長至30分鐘。散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動和血液循環(huán)，適合傷口未完全愈合階段。

    2、凱格爾運(yùn)動

    通過收縮盆底肌群改善腹壓，每天可重復(fù)進(jìn)行3組。該運(yùn)動能幫助恢復(fù)盆底功能，對剖腹產(chǎn)疤痕修復(fù)有輔助作用。

    3、產(chǎn)后瑜伽

    選擇專為產(chǎn)后設(shè)計的低強(qiáng)度體式，如貓牛式、嬰兒式。瑜伽能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

    4、游泳

    建議產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后再開始。水中運(yùn)動可減輕關(guān)節(jié)壓力，每小時消耗熱量約400-500千卡。

    運(yùn)動期間需保持充足水分?jǐn)z入，哺乳期女性每日應(yīng)增加500毫升飲水量，出現(xiàn)腹痛或異常出血應(yīng)立即停止運(yùn)動。

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