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經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、保持規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度節(jié)食。

1、調(diào)整飲食

選擇低糖高纖維食物如燕麥、菠菜，減少高鹽高脂食物攝入，有助于緩解水腫和體重波動(dòng)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

以瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，避免增加盆腔充血的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

3、補(bǔ)充鐵元素

經(jīng)期鐵流失較多，可適量食用紅肉、動(dòng)物肝臟，配合維生素C促進(jìn)吸收，預(yù)防貧血引起的代謝下降。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂，睡前可熱敷腹部緩解痛經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)意愿的影響。

經(jīng)期減肥需以身體舒適為前提，可記錄基礎(chǔ)體溫把握代謝規(guī)律，若出現(xiàn)嚴(yán)重乏力或經(jīng)量異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。