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長(zhǎng)期過(guò)度手淫可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為干預(yù)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、醫(yī)學(xué)咨詢等方式改善。過(guò)度手淫可能由性沖動(dòng)管理不當(dāng)、心理壓力、內(nèi)分泌失調(diào)、成癮性行為等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)心理咨詢或自我認(rèn)知調(diào)整緩解焦慮，性沖動(dòng)管理不當(dāng)可通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，嚴(yán)重者可尋求心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

2、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息減少獨(dú)處時(shí)間，避免接觸刺激性內(nèi)容，心理壓力大時(shí)可嘗試運(yùn)動(dòng)、冥想等替代行為，逐步降低頻率。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素有助于改善身體機(jī)能，內(nèi)分泌失調(diào)者可食用牡蠣、堅(jiān)果等食物，必要時(shí)檢測(cè)激素水平。

4、醫(yī)學(xué)咨詢

伴隨勃起功能障礙或前列腺不適時(shí)需就醫(yī)，成癮性行為可能與多巴胺分泌異常有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等藥物調(diào)節(jié)。

保持適度運(yùn)動(dòng)與均衡飲食，避免過(guò)度自責(zé)，必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化改善方案。