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工作壓力大可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、運動減壓、藥物輔助等方式緩解。工作壓力通常由任務(wù)繁重、人際關(guān)系緊張、職業(yè)發(fā)展焦慮、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠和充足休息有助于緩解壓力，避免熬夜和過度勞累，建議每天固定時間入睡和起床。

2、心理疏導(dǎo)

通過心理咨詢、冥想或正念練習(xí)減輕心理負擔(dān)，可與親友傾訴或?qū)で髮I(yè)心理醫(yī)生幫助。

3、運動減壓

每周進行適度有氧運動如慢跑、游泳等，運動能促進內(nèi)啡肽分泌，改善情緒并緩解壓力。

4、藥物輔助

嚴重焦慮或失眠可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，或佐匹克隆等助眠藥物，不可自行服用。

建議保持均衡飲食，適量補充富含維生素B族和鎂的食物如全谷物、深綠色蔬菜，避免過量攝入咖啡因和酒精。