提肛運動呼吸的正確方法主要有站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式四種方式，配合規(guī)律呼吸可增強盆底肌功能。
1、站立式
雙腳分開與肩同寬，吸氣時收縮肛門及會陰部肌肉3秒，呼氣時放松，重復10次為一組。
2、仰臥式
平躺屈膝，雙手置于腹部，吸氣時提肛并感受腹部輕微隆起，呼氣時緩慢放松肌肉。
3、坐姿式
坐直后背貼椅，雙膝自然分開，鼻吸氣同時收緊肛門如忍便狀，口呼氣時完全放松。
4、跪姿式
四點跪位保持脊柱中立，吸氣時提肛收腹，呼氣時放松盆底肌，注意避免腰部代償發(fā)力。
建議每日練習2-3組，每組10-15次，避免飯后立即進行，長期堅持可改善尿失禁及盆腔器官脫垂。
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