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哺乳期媽媽可以適量吃牛奶、豆腐、芝麻、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶：

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每日適量飲用有助于補(bǔ)充哺乳期鈣需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2、豆腐：

大豆制品含植物性鈣，建議選擇鹵水或石膏豆腐，鈣含量高于內(nèi)酯豆腐，搭配維生素D食物促進(jìn)吸收。

3、芝麻：

芝麻醬或炒熟芝麻含鈣量高，少量即可提供較多鈣質(zhì)，但需注意熱量控制，避免過(guò)量攝入。

4、西藍(lán)花：

深綠色蔬菜中鈣含量較高，同時(shí)富含維生素K，有助于鈣質(zhì)在骨骼中的沉積利用。

二、藥物

1、碳酸鈣：

含鈣量高且成本較低，需隨餐服用以提高吸收率，可能出現(xiàn)腹脹等胃腸不適反應(yīng)。

2、乳酸鈣：

溶解性好胃腸刺激小，適合消化功能較弱者，但單份含鈣量相對(duì)較低。

3、葡萄糖酸鈣：

水溶性佳吸收速度快，常用于鈣缺乏急性補(bǔ)充，口感較好易被接受。

4、枸櫞酸鈣：

不受胃酸影響吸收穩(wěn)定，適合胃酸分泌不足人群，但需注意可能增加鋁吸收風(fēng)險(xiǎn)。

哺乳期補(bǔ)鈣應(yīng)優(yōu)先通過(guò)飲食獲取，若膳食無(wú)法滿(mǎn)足需求或出現(xiàn)抽筋等缺鈣癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適鈣劑，避免與鐵劑同服影響吸收。