權威問答
精神壓力大的癥狀主要有情緒波動、睡眠障礙、軀體不適、認知功能下降。
長期壓力可能導致焦慮易怒或情緒低落，與壓力激素持續(xù)分泌有關，可通過正念冥想緩解，嚴重時需心理干預。
入睡困難或早醒是典型表現(xiàn)，壓力導致自主神經(jīng)紊亂引發(fā)睡眠問題，建議保持規(guī)律作息，必要時短期使用佐匹克隆等助眠藥物。
可能出現(xiàn)頭痛、胃痛等軀體化癥狀，與肌肉緊張和胃腸功能紊亂有關，熱敷按摩可緩解，持續(xù)疼痛需排查器質(zhì)性疾病。
注意力不集中和記憶力減退常見，慢性壓力影響前額葉功能，可通過有氧運動改善，癥狀顯著者需神經(jīng)心理評估。
建議保持每日30分鐘中等強度運動，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅果，持續(xù)兩周未緩解需就醫(yī)排查焦慮抑郁等疾病。
