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精神過度緊張可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)放松、藥物輔助等方式緩解，通常由壓力積累、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想或認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維模式，建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松練習(xí)，長期壓力過大可能伴隨心悸、頭痛等癥狀。

2、呼吸訓(xùn)練

采用腹式呼吸或4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，每日重復(fù)進(jìn)行可降低皮質(zhì)醇水平，呼吸紊亂可能提示潛在焦慮癥或呼吸系統(tǒng)問題。

3、運(yùn)動(dòng)放松

每周進(jìn)行瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)緊張需排查甲狀腺功能異?；?a href="http://www.bokangzixun.cn/k/ujl1cg7mk0juu0d.html" target="_blank">心血管疾病可能。

4、藥物輔助

嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、勞拉西泮、普萘洛爾等藥物，藥物干預(yù)適用于伴有失眠、手抖等軀體癥狀的廣泛性焦慮障礙患者。

保持規(guī)律作息與均衡飲食，限制咖啡因攝入，持續(xù)癥狀未緩解建議至精神科或心理科就診評估。