權(quán)威問(wèn)答
睡眠質(zhì)量不好可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不適、軀體疾病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。
長(zhǎng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難、易醒。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。
熬夜、日間補(bǔ)覺(jué)會(huì)擾亂生物鐘。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，白天增加戶(hù)外光照。
光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟缓线m影響睡眠深度。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇適宜硬度的床墊和透氣寢具。
可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、疼痛、夜間憋醒等癥狀。需針對(duì)原發(fā)病治療，如使用左甲狀腺素鈉、加巴噴丁、持續(xù)正壓通氣治療。
睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因，可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶，持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議就醫(yī)評(píng)估。
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