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減肚子的運動

女，23歲

病情描述:

肚子小一點兒，身體也會好很多，我的肚子是非常大還有點兒硬的那一種，那減肚子的運動有什么呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

減肚子的運動主要有卷腹、平板支撐、仰臥蹬車、慢跑等，需結合飲食控制和規(guī)律作息才能達到理想效果。
1、卷腹
卷腹能針對性鍛煉腹直肌，動作要領為仰臥屈膝，用腹部力量帶動上半身抬起，重復進行可增強核心肌群力量。
2、平板支撐
平板支撐屬于靜力性訓練，通過保持俯臥撐姿勢激活腹橫肌，建議從30秒開始逐步延長持續(xù)時間。
3、仰臥蹬車
仰臥模擬蹬自行車動作可同時鍛煉上下腹部，注意保持腰部貼地，雙腿交替伸展時控制速度。
4、慢跑
慢跑等有氧運動能促進全身脂肪消耗，建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。
運動需循序漸進，避免過度訓練導致肌肉拉傷，配合低糖高蛋白飲食可加速腹部脂肪代謝。

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