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懷孕期間側(cè)躺是推薦的睡姿，尤其是左側(cè)臥位有助于改善胎盤供血，減少子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。常見睡姿調(diào)整包括左側(cè)臥位、右側(cè)臥位、半臥位和平躺交替。

1、左側(cè)臥位

左側(cè)臥位能減輕增大的子宮對(duì)下腔靜脈壓迫，增加心臟回血量，改善胎盤血液循環(huán)。建議孕婦在腰背部墊軟枕保持體位舒適。

2、右側(cè)臥位

右側(cè)臥位同樣可緩解靜脈壓迫，但效果略遜于左側(cè)。若左側(cè)臥不適可短期采用，需避免長時(shí)間固定同一姿勢。

3、半臥位

孕晚期出現(xiàn)呼吸困難或胃灼熱時(shí)，可將床頭抬高30度采取半臥位，使用孕婦枕支撐腰背部和膝關(guān)節(jié)。

4、平躺交替

短時(shí)間平躺不會(huì)立即影響胎兒，但持續(xù)超過10分鐘可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，需與側(cè)臥位交替進(jìn)行。

妊娠中晚期建議以左側(cè)臥為主，配合睡眠姿勢調(diào)整墊輔助，避免長時(shí)間保持同一姿勢影響血液循環(huán)。如出現(xiàn)頭暈、胎動(dòng)異常需及時(shí)調(diào)整體位并就醫(yī)。