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早上空腹運動好嗎
病情描述:
我這幾天感覺自己明顯發(fā)胖，想利用早上的時間來做一些有氧運動，早上空腹運動好嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 紀泉 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    早上空腹運動對健康人群可能有助于脂肪代謝，但存在低血糖、胃腸不適等風險，是否適合取決于運動強度、個人體質和健康狀況。

    1、代謝影響

    空腹狀態(tài)下肝糖原儲備較低，中低強度運動可促進脂肪分解，但高強度運動易導致低血糖，糖尿病患者及代謝異常者需謹慎。

    2、心血管風險

    晨起時血液黏稠度較高，空腹運動可能增加心腦血管負荷，高血壓及冠心病患者應避免劇烈空腹運動。

    3、胃腸反應

    胃酸分泌增加可能引發(fā)反酸或腹痛，慢性胃炎患者建議運動前少量進食易消化食物如香蕉或全麥面包。

    4、運動表現(xiàn)

    長時間空腹會降低肌糖原儲備，影響爆發(fā)力和耐力訓練效果，專業(yè)運動員需根據(jù)訓練目標調整營養(yǎng)補充時機。

    建議根據(jù)自身健康狀況選擇運動時間，晨練前可飲用200毫升溫水，若出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀應立即停止運動。

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