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健身對懷孕有好處嗎
病情描述:
我平時就特別喜歡健身，所以在懷孕的時候我也經常的散步，健身對于懷孕有好處嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向寧 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    健身對懷孕有好處。適度運動有助于改善心肺功能、控制體重、緩解壓力、增強盆底肌力量，但需避免高強度或高風險項目。

    1、心肺功能

    規(guī)律的有氧運動如散步或游泳能增強心肺耐力，幫助孕婦應對妊娠期增加的血液循環(huán)需求，降低妊娠期高血壓風險。

    2、體重控制

    孕期適度運動可預防過度增重，減少妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生概率，建議選擇低沖擊運動如瑜伽或固定自行車。

    3、壓力緩解

    運動促進內啡肽分泌，改善孕期焦慮和抑郁情緒，冥想結合輕度拉伸是安全有效的選擇。

    4、盆底肌強化

    凱格爾運動等針對性訓練能增強盆底肌肉彈性，降低分娩時會陰撕裂風險，產后恢復更快。

    孕前三個月避免仰臥運動，孕中晚期須防跌倒風險，運動前后注意補充水分，出現腹痛或陰道流液需立即停止并就醫(yī)。

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