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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
每天運動多久可以提高免疫力
病情描述:
我這段時間出現(xiàn)免疫力低下的現(xiàn)象，現(xiàn)在在鍛煉來增強自己的體質(zhì)，每天運動多久可以提高免疫力？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 紀泉 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    每天運動30-60分鐘有助于提高免疫力，具體時間受運動強度、個體體質(zhì)、運動類型和年齡等因素影響。

    1、運動強度：

    中等強度運動如快走、游泳可增強免疫細胞活性，高強度運動超過90分鐘可能暫時抑制免疫功能。

    2、個體體質(zhì)：

    基礎(chǔ)免疫力較弱者應(yīng)從短時低強度開始，逐步增加至30分鐘，避免突然劇烈運動導(dǎo)致免疫應(yīng)激。

    3、運動類型：

    有氧運動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合效果最佳，太極拳等身心運動可通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)增強免疫防御。

    4、年齡因素：

    青少年可耐受較長時間運動，中老年人建議分次進行，每次20-30分鐘，每周累計150分鐘。

    建議選擇心率維持在最大心率60%-70%的運動，配合充足睡眠和均衡飲食，可顯著提升免疫球蛋白水平。

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