熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
面食和大米飯哪個更容易發(fā)胖
病情描述:
我體重比較胖，但是我很喜歡吃面食，面食和大米飯哪個更容易發(fā)胖？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    面食和大米飯的熱量差異不大，實際發(fā)胖風(fēng)險主要與攝入量、烹飪方式、升糖指數(shù)、搭配食物等因素有關(guān)。

    1、攝入量

    過量食用精制碳水化合物均可能導(dǎo)致熱量過剩，建議控制單餐主食攝入在100-150克，優(yōu)先選擇小碗分裝。

    2、烹飪方式

    炒面、油潑面等添加油脂的烹飪方式熱量顯著增高，蒸煮類米飯或清湯面相對更適合體重管理。

    3、升糖指數(shù)

    精白米飯升糖指數(shù)約73，白饅頭約88，建議搭配雜糧米或全麥面粉降低血糖波動。

    4、搭配食物

    單獨食用精制碳水易引發(fā)胰島素波動，建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維延緩吸收。

    建議選擇糙米、蕎麥面等全谷物替代精制主食，配合規(guī)律運動維持能量平衡，血糖異常者需咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

相關(guān)文章
秋季為什么容易失眠
秋季容易失眠可能與季節(jié)變化、情緒波動、過敏反應(yīng)、作息紊亂、慢性疾病等因素有關(guān)。秋季失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
如何防止失眠，這幾點一定要做到
防止失眠需要做到養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，避免壓力過大，避免服用影響睡眠的藥物，治療導(dǎo)致失眠的原發(fā)病。
掌握日常小技巧，促進睡眠少不了
失眠現(xiàn)象可通過改善焦慮情緒、進行適度運動、多聽舒緩音樂、進行閱讀活動這四種小技巧改善。
保健品雖然能助眠，過度依賴危害大
保健品可以幫助睡眠障礙患者進入睡眠、緩解焦慮，但其利弊是值得深思的，需要患者適當(dāng)把握保健品的使用度與依賴度。
高考前失眠影響大么
高考前失眠會導(dǎo)致考生記憶力和注意力的減退，因此，考生在考前要保持平常心態(tài)、學(xué)會心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力、保持規(guī)律的生活起居，以此來減少失眠的發(fā)生。