權(quán)威問答
養(yǎng)生是通過科學(xué)方法維持身心健康的長(zhǎng)期行為，主要包括飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適四個(gè)方面。
均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和新鮮蔬菜水果，減少高鹽高糖食品，每日飲水保持充足。
保證每天7-8小時(shí)睡眠，固定入睡和起床時(shí)間，避免熬夜和晝夜顛倒。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合每周2次肌肉力量訓(xùn)練。
通過冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力，培養(yǎng)積極樂觀心態(tài)，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。
養(yǎng)生需長(zhǎng)期堅(jiān)持個(gè)性化方案，建議定期體檢并根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整生活習(xí)慣，避免盲目跟風(fēng)極端養(yǎng)生方式。
