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梨形肥胖可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。脂肪堆積在下半身主要與雌激素水平、久坐習(xí)慣、淋巴循環(huán)障礙、遺傳因素等有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇糙米、雞胸肉、西藍(lán)花等食物，避免高鹽高糖飲食加重水腫。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行4-5次快走、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于促進(jìn)下肢脂肪代謝。

3、力量訓(xùn)練

針對(duì)臀腿部位進(jìn)行深蹲、弓步等抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，可增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率。

4、醫(yī)療干預(yù)

頑固性梨形肥胖可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等疾病有關(guān)，需排查激素水平異常，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物。

建議避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐，每1小時(shí)起身活動(dòng)，穿著壓力襪改善下肢循環(huán)，睡前可進(jìn)行腿部按摩緩解水腫。