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習(xí)慣性便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、藥物輔助等方式改善。習(xí)慣性便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道功能紊亂等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于改善便秘，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議多吃全谷物、豆類、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水量充足。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。建議每天進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以上效果更佳。

3、建立習(xí)慣

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣有助于改善便秘，建議每天固定時(shí)間如廁，即使沒有便意也要嘗試排便，形成條件反射。

4、藥物輔助

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等藥物，這些藥物能增加腸道水分或刺激腸道蠕動(dòng)。

長(zhǎng)期便秘患者應(yīng)避免濫用瀉藥，建議定期進(jìn)行腹部按摩，保持規(guī)律作息，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。