權威問答
腹肌是腹部肌肉群的統(tǒng)稱，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，具有保護內臟、維持核心穩(wěn)定和完成軀干運動等功能。
位于腹部正中線兩側，呈縱向排列，收縮時可實現(xiàn)軀干前屈動作，表層腱劃形成分節(jié)外觀。
位于腹部最外層，肌纖維斜向下方走行，參與軀干旋轉和側屈運動，與腹內斜肌形成交叉結構。
位于腹外斜肌深層，肌纖維走向與表層肌肉相反，協(xié)同完成軀干旋轉及增加腹內壓的功能。
腹部最深層的橫向肌肉，像天然束腹帶般環(huán)繞腹腔，主要維持腹壓穩(wěn)定和輔助呼吸運動。
通過科學訓練增強腹肌群力量，建議結合平板支撐、卷腹等動作，同時保持蛋白質攝入和充足休息。
