權(quán)威問(wèn)答
肛門(mén)括約肌松弛可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋訓(xùn)練、腹式呼吸、提肛運(yùn)動(dòng)等方式改善。鍛煉需循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于增強(qiáng)盆底肌群力量。
收縮肛門(mén)及會(huì)陰部肌肉5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10次為一組，每日練習(xí)3組。該動(dòng)作可針對(duì)性強(qiáng)化盆底肌群。
仰臥屈膝抬臀，保持肩髖膝呈直線5秒，每日練習(xí)15次。能協(xié)同鍛煉臀部與盆底肌張力。
吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部及肛門(mén)，每次5分鐘。通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)間接刺激盆底肌。
站立或坐位時(shí)快速收縮肛門(mén)肌肉1秒后放松，每日重復(fù)50次。簡(jiǎn)單易行適合日常碎片化練習(xí)。
建議配合攝入富含膳食纖維的食物預(yù)防便秘，避免久坐久站。若伴隨大便失禁等癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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