權(quán)威問答
天天吃水煮青菜可能短期內(nèi)減輕體重，但長(zhǎng)期單一飲食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。減重需結(jié)合均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息及科學(xué)代謝管理。
水煮青菜熱量低且富含膳食纖維，能減少熱量攝入并增加飽腹感，短期內(nèi)可能使體重下降。但缺乏蛋白質(zhì)和脂肪易導(dǎo)致肌肉流失。
長(zhǎng)期單一攝入青菜會(huì)缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸及維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素，可能引發(fā)貧血、免疫力下降等健康問題。
長(zhǎng)期極低熱量飲食會(huì)使身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，基礎(chǔ)代謝率降低，反而增加后期反彈概率。
建議搭配雞胸肉、雞蛋、雜糧等低GI食物，保證每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，同時(shí)補(bǔ)充堅(jiān)果類健康脂肪。
減重期間可適量增加西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜，配合快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免過度依賴單一飲食模式。
