權(quán)威問答
力量訓(xùn)練后肌肉酸痛通常需要適當(dāng)休息1-3天，實(shí)際恢復(fù)時間受到訓(xùn)練強(qiáng)度、個體恢復(fù)能力、營養(yǎng)補(bǔ)充和拉伸放松等因素影響。
高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維微損傷更明顯，需延長休息時間至72小時，可配合冷敷緩解炎癥反應(yīng)。
青少年或代謝旺盛者恢復(fù)較快，24-48小時即可恢復(fù)；中老年人群建議休息3天以上。
訓(xùn)練后2小時內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白和碳水化合物，有助于加速肌肉修復(fù)，縮短休息周期。
訓(xùn)練后進(jìn)行動態(tài)拉伸和泡沫軸放松，能改善局部血液循環(huán)，減少酸痛持續(xù)時間。
建議采用交替訓(xùn)練模式，酸痛期間可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，避免完全靜止休息影響訓(xùn)練效果。
