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減肥期間蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的推薦攝入比例約為3:3:4，具體比例需結(jié)合個體基礎(chǔ)代謝率、運動強度及減重目標(biāo)調(diào)整。
每日攝入量建議占總熱量30%，優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋可幫助維持肌肉量，減少基礎(chǔ)代謝下降，需避免過量攝入加重腎臟負(fù)擔(dān)。
健康脂肪需占30%，優(yōu)先選擇堅果、深海魚等不飽和脂肪酸來源，限制反式脂肪攝入，有助于脂溶性維生素吸收和激素合成。
復(fù)合碳水應(yīng)占40%，選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)食物，避免精制糖類，運動后及時補充可促進(jìn)糖原恢復(fù)。
生酮期可提高脂肪比例，平臺期需降低碳水?dāng)z入，長期需保證三大營養(yǎng)素均衡，極端比例可能引發(fā)代謝紊亂。
建議通過體脂秤和飲食記錄監(jiān)測身體反應(yīng)，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，配合抗阻訓(xùn)練可優(yōu)化體成分改善效果。
減肥期間蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的推薦攝入比例約為3:3:4，具體比例需結(jié)合個體基礎(chǔ)代謝率、運動強度及減重目標(biāo)調(diào)整。
每日攝入量建議占總熱量30%，優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋可幫助維持肌肉量，減少基礎(chǔ)代謝下降，需避免過量攝入加重腎臟負(fù)擔(dān)。
健康脂肪需占30%，優(yōu)先選擇堅果、深海魚等不飽和脂肪酸來源，限制反式脂肪攝入，有助于脂溶性維生素吸收和激素合成。
復(fù)合碳水應(yīng)占40%，選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)食物，避免精制糖類，運動后及時補充可促進(jìn)糖原恢復(fù)。
生酮期可提高脂肪比例，平臺期需降低碳水?dāng)z入，長期需保證三大營養(yǎng)素均衡，極端比例可能引發(fā)代謝紊亂。
建議通過體脂秤和飲食記錄監(jiān)測身體反應(yīng)，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，配合抗阻訓(xùn)練可優(yōu)化體成分改善效果。
2025-12-01
2025-12-01
2025-10-02
2025-11-16
