權(quán)威問答
杠鈴深蹲是否導(dǎo)致腿變粗主要取決于訓(xùn)練強度和個體差異，影響因素包括訓(xùn)練負荷、動作模式、營養(yǎng)攝入和基因遺傳。
中等負荷重復(fù)訓(xùn)練主要增強肌耐力，對圍度影響較小；大負荷低次數(shù)訓(xùn)練可能刺激肌纖維增粗。建議根據(jù)目標(biāo)調(diào)整重量與組數(shù)。
全幅度深蹲更側(cè)重臀大肌發(fā)力，半程深蹲會增大股四頭肌負荷。保持髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)發(fā)力模式可減少大腿前側(cè)過度發(fā)達。
每日熱量盈余超過500大卡且蛋白質(zhì)攝入充足時，肌肉合成效應(yīng)顯著?？刂瓶偀崃坎⒈３?a href="http://www.bokangzixun.cn/k/5hzd5axyk5isq09.html" target="_blank">蛋白質(zhì)每公斤體重1.6-2.2克可維持肌肉質(zhì)量。
快肌纖維占比高者更易增肌，肌腹長度比也影響視覺粗細。女性受睪酮水平限制通常較難達到明顯增粗效果。
建議搭配有氧運動與拉伸訓(xùn)練，每周進行2-3次泡沫軸放松，注意訓(xùn)練后及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)。
