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產(chǎn)后抑郁癥可通過心理疏導(dǎo)、家庭支持、規(guī)律作息、專業(yè)干預(yù)等方式預(yù)防。產(chǎn)后抑郁癥通常由激素波動(dòng)、心理壓力、睡眠不足、既往病史等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

產(chǎn)婦可通過心理咨詢、傾訴交流緩解情緒壓力。建議家屬主動(dòng)傾聽，避免指責(zé)或忽視產(chǎn)婦情緒變化，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。

2、家庭支持

家人應(yīng)分擔(dān)育兒責(zé)任，保證產(chǎn)婦每日有連續(xù)睡眠時(shí)間。丈夫參與育兒和家務(wù)能顯著降低產(chǎn)婦孤獨(dú)感，建立正向家庭互動(dòng)模式。

3、規(guī)律作息

保持每日7小時(shí)以上睡眠，合理規(guī)劃哺乳與休息時(shí)間。適當(dāng)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)有助于情緒調(diào)節(jié)。

4、專業(yè)干預(yù)

對有抑郁病史或高危因素的產(chǎn)婦，圍產(chǎn)期可進(jìn)行抑郁量表篩查。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退等癥狀時(shí)，需及時(shí)轉(zhuǎn)介精神科評估，必要時(shí)采用認(rèn)知行為療法或藥物干預(yù)。

建議產(chǎn)婦保持均衡飲食，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，避免過量攝入咖啡因，每周進(jìn)行3次以上輕度運(yùn)動(dòng)。