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抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)療法、光照治療、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)等方式改善。輕度抑郁可能由壓力過(guò)大、社交孤立、季節(jié)變化、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

認(rèn)知行為療法可幫助糾正負(fù)面思維模式，建議通過(guò)寫(xiě)情緒日記、正念冥想等方式進(jìn)行自我疏導(dǎo)，持續(xù)壓力過(guò)大時(shí)需尋求心理咨詢。

2、運(yùn)動(dòng)療法：

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3-5次、每次30分鐘以上可改善情緒，運(yùn)動(dòng)不足可能加重抑郁癥狀。

3、光照治療：

季節(jié)性抑郁患者每日接受30分鐘自然光或?qū)I(yè)光照儀照射，光照不足可能影響褪黑素和血清素分泌節(jié)律。

4、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)：

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、含色氨酸的香蕉等食物，缺乏維生素D和B族維生素可能與抑郁發(fā)生相關(guān)。

中重度抑郁或自愈效果不佳時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生可能建議使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物配合專業(yè)心理治療。