權(quán)威問答
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抑郁癥患者參加戶外鍛煉有助于緩解癥狀，主要益處包括改善情緒、調(diào)節(jié)睡眠、增強(qiáng)社交能力、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。
戶外陽光可刺激大腦分泌血清素，幫助減輕抑郁情緒，運(yùn)動時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽也能帶來愉悅感。
規(guī)律鍛煉能重置生物鐘，緩解抑郁癥常見的入睡困難或早醒問題，但應(yīng)避免睡前3小時劇烈運(yùn)動。
團(tuán)體戶外活動如健步走可減少孤獨感，非競爭性運(yùn)動能降低社交壓力，逐步重建人際聯(lián)結(jié)。
運(yùn)動可調(diào)節(jié)多巴胺和去甲腎上腺素水平，改善大腦前額葉功能，效果類似輕度抗抑郁藥物作用。
建議從每天15分鐘散步開始，優(yōu)先選擇綠地環(huán)境，結(jié)合正念呼吸效果更佳，運(yùn)動強(qiáng)度需遵醫(yī)囑調(diào)整。
