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喝牛奶會不會胖

病情描述:

喝牛奶會不會胖

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

適量飲用牛奶通常不會導(dǎo)致肥胖。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等營養(yǎng)素，是否發(fā)胖主要與攝入總量、個體代謝、乳制品類型、日?；顒恿康纫蛩赜嘘P(guān)。
1、攝入總量
每日飲用300-500毫升牛奶可滿足營養(yǎng)需求，超過建議量可能因熱量過剩導(dǎo)致體重增加。
2、個體代謝
乳糖不耐受人群若飲用普通牛奶可能出現(xiàn)腹脹，可選擇低乳糖牛奶；基礎(chǔ)代謝率較低者需更嚴格控制攝入量。
3、乳制品類型
全脂牛奶每100毫升約含65千卡，脫脂牛奶僅35千卡，高脂奶酪等乳制品熱量顯著高于液態(tài)奶。
4、活動量
規(guī)律運動人群對牛奶熱量消耗更快，久坐不動者應(yīng)相應(yīng)減少乳制品攝入頻次。
建議選擇低脂乳制品并搭配膳食纖維豐富的食物，同時保持每日30分鐘以上中等強度運動，可兼顧營養(yǎng)與體重管理。

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