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到高三總是失眠怎么治療
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 廖張元 主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學總醫(yī)院

    高三學生失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠通常由學習壓力、不良生活習慣、焦慮情緒、神經(jīng)衰弱等原因引起。

    1、調整作息

    固定就寢與起床時間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時停止使用電子設備。生理性晝夜節(jié)律紊亂是學生失眠的常見原因。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的枕頭。睡眠環(huán)境不適會導致入睡困難或易醒。

    3、心理疏導

    通過正念冥想、呼吸訓練緩解焦慮，必要時尋求心理咨詢。持續(xù)精神緊張可能引發(fā)自主神經(jīng)功能紊亂。

    4、藥物治療

    短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆、褪黑素受體激動劑。神經(jīng)衰弱或焦慮癥需結合抗焦慮藥物，表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難伴日間功能損害。

    建議晚餐避免油膩食物，適量飲用溫牛奶，睡前進行輕度伸展運動，長期失眠需及時就診評估。

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