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考試緊張?jiān)趺崔k

病情描述:

考試緊張?jiān)趺崔k

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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崔界峰副主任醫(yī)師北京回龍觀醫(yī)院

考試緊張可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、飲食調(diào)整、藥物輔助等方式緩解?？荚嚲o張通常由心理壓力、生理反應(yīng)、睡眠不足、焦慮障礙等原因引起。
1、心理調(diào)節(jié)
通過(guò)積極自我暗示、模擬考試場(chǎng)景脫敏訓(xùn)練降低緊張感，家長(zhǎng)可幫助孩子制定復(fù)習(xí)計(jì)劃減少臨考?jí)毫Α?/p>
2、呼吸訓(xùn)練
采用4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，考前每日重復(fù)進(jìn)行可穩(wěn)定心率。
3、飲食調(diào)整
考前一周增加富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，避免高糖飲食導(dǎo)致血糖波動(dòng)加劇焦慮。
4、藥物輔助
嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑短期使用谷維素片、酸棗仁膠囊等中成藥，或阿普唑侖、勞拉西泮等抗焦慮藥物。
考前保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)需關(guān)注孩子情緒變化，持續(xù)嚴(yán)重緊張建議咨詢心理醫(yī)生。

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