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睡眠不好是什么原因造成的
病情描述:
睡眠不好是什么原因造成的
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式改善。

    1、心理壓力

    長期焦慮、抑郁等情緒問題會導(dǎo)致大腦皮層過度興奮。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力，必要時遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、褪黑素等藥物調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

    2、作息紊亂

    熬夜、倒班等打亂生物鐘的行為會抑制褪黑素分泌。需固定起床時間，避免午睡過長，白天增加光照暴露幫助重建睡眠規(guī)律。

    3、環(huán)境干擾

    噪音、強光、寢具不適等外界刺激直接影響入睡。應(yīng)保持臥室安靜黑暗，室溫18-22℃，選擇合適高度的枕頭和支撐性床墊。

    4、疾病因素

    可能與甲狀腺功能亢進、慢性疼痛、睡眠呼吸暫停等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒、日間嗜睡等癥狀。需治療原發(fā)病，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥。

    睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂助眠，持續(xù)失眠超過兩周建議盡早就醫(yī)。

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