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糖尿病前期多數(shù)情況下可通過生活方式干預(yù)實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。逆轉(zhuǎn)方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動、減輕體重、定期監(jiān)測血糖。

1、控制飲食

減少精制碳水化合物和添加糖攝入，選擇全谷物、蔬菜水果等低升糖指數(shù)食物，有助于改善胰島素敏感性。

2、增加運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練可有效降低血糖水平。

3、減輕體重

減重5-10%能顯著改善胰島素抵抗，通過合理飲食和運(yùn)動達(dá)到緩慢持續(xù)減重效果最佳。

4、定期監(jiān)測

每3-6個月檢測糖化血紅蛋白和空腹血糖，及時評估干預(yù)效果并調(diào)整方案。

糖尿病前期患者應(yīng)建立健康生活習(xí)慣，避免熬夜和壓力過大，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍等藥物輔助治療。